作為一個胃脹氣、腸脹氣專業戶，明明是肚子脹氣卻常脹到打嗝打不出來，之前還常買貴貴的整腹按摩療程，都不見效，到底引起脹氣的原因是甚麼？研究很久我發現，就是吃到脹氣食物！
舉凡一般人吃下沒事的蔬果都讓我脹氣到覺得要爆炸，尤其是健康餐盒裡的蔬菜，每吃必脹氣！為此還跟處女座的媽媽常常吵架，她覺得我太嬌貴XD，我真的要自清，網路上關於脹氣的文章超級多，產氣食物各種說法都有，那是真的，但那些快速消脹氣的走路、運動、穴道按摩對我完全無效，如果有人跟我一樣，我有一招快速消脹氣的飲料，久病成良醫提供重度脹氣大家參考。
一、產氣食物
很久以前我去參觀馬偕醫院的安寧病房樓層時就看過一張海報，上面提醒老人家不要吃容易產氣的食物，清單中有大家常見的十字花科+菇類+辛香料，還有讓我媽把我唸到臭頭的二樣食物，媽媽完全覺得我是傲嬌所以鬼話連篇，這二樣就是「蘋果跟高麗菜」(請用沈玉琳式的方式唸出來)！關於「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話，我要投200%反對票！
>>康健整理產氣食物
基本上很多人不知道甜點也會(不只是廣告演的胃食道逆流)
高澱粉食物：芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。
含氣食物：碳酸飲料、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
難消化的食物：玉米、糯米。
經過發酵的食物：饅頭、麵包。
蔬果：花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜、大蒜。
豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
奶類：牛奶等相關奶製品。
完整文章請點擊 胃脹氣吃什麼改善？消脹氣4穴道按摩，脹氣食物一次看
▲ 幫大家科普，起泡奶油、加糖蛋白基本上大部分甜點蛋糕甚至近年流行的維也納咖啡都有，除了會引起脹氣，有些皮膚過敏也跟這類甜點有關；
蘋果是健康食物沒錯，但因為她果糖含量高，因此容易脹氣，同理，果糖攝取多，也一樣會脹氣。
果糖攝取過多也會延伸有脂肪肝問題 (潮健康全文 水果、麵包都是「地雷食物」？ 果糖吃太多「脂肪肝」風險逾7成)
>>早安健康整理產氣食物(分成高脹氣/低脹氣)
高脹氣食物(很傷心，很多我愛的食物，像酪梨、果乾)
蔬菜類：洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆(扁)、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵
水果類：西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
蛋白質類：黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
堅果類：腰果、開心果、榛果
穀物類：麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
其他類：蜂蜜、果糖、蘑菇
▲ 幫大家科普，包心菜是誰？農業知識網給的答案解釋，包心菜=甘藍/捲心菜/高麗菜 (看詳細)，荷蘭豆是扁的豌豆，飽滿的是甜豌豆
低脹氣食物
蔬菜類：葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜
水果類：香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤
蛋白質類：豆腐、豆干、納豆、起司、優格
堅果類：花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子
穀物類：米、燕麥、大米、米漿
其他類：山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油
完整文章請點擊 高脹氣低脹氣食物有哪些？醫師2張圖幫你揪出產氣兇手(吳文傑醫師)
大家有沒有發現，綜合上面不同的資料，除了豆類跟麵包類，幾乎存在於蔬菜、乳製品、水果、堅果種子類及甜味劑之中，而且這些食物是大家常態理解的健康食物，尤其想減肥的人大多都從這些食物下手，若你又容易脹氣，那真的是氣人！我自己會記錄一下飲食，觀察自己消化後的反應，對於容易因為食物引起身體不適的人，建議也可以跟我一樣做紀錄，避免自己踩雷，很辛苦。
除了吃東西挑選外，我自己的經驗是大量喝現榨牛蒡汁，完全不加水那種，你會立刻感受到跟放煙火一樣節奏的生理反應，至少可以幫你把一部分的脹氣從屁屁排出，當然，要有預備，這時最好是在家，不是在大眾場合，不然你會沒有地洞鑽！
最後，其實脹氣並不是只跟吃的食物有關，情緒、壓力、或者其他身體有問題時也會影響，幫大家找了台灣癌症基金會的文章，分享一下
>>哪些人容易脹氣？
1.鼻子過敏：因為常用嘴巴呼吸
2.便秘：產生壞菌
3.乳糖不耐症：未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的
4.飲食習慣不良：邊吃飯邊說話或邊吃飯配水
5.腫瘤或其他疾病：我父親之前發現胰臟癌時就是因為腸脹氣，脹到肚子痛才去看醫生，最後先開了人工腸造口排氣，是個家人照顧很辛苦的過程。
看全文請點擊 脹氣知多少
延伸閱讀
>>脹氣好痛苦？教你居家9招「溫和瑜珈」：促進消化、改善便祕
>>胖子多有便秘問題，不是因為宿便引起，而是這9個壞習慣，工作壓力大、愛吃西餐都上榜